午后阳光透过窗帘洒在茶几上，老李靠在沙发上，眼皮打架。他一经六十七岁，退休后的日子酣畅而规定，每天午饭后齐要小睡须臾。

他认为午睡是养生的“小诀要”，醒来青年龙活虎，下昼就能迁延收拾院子里的花卉。可最近，老李总发现我方和老友聊天时驰念有些雕零，买菜时也频频健忘清单，有一次把钥匙落在了菜商场。

顾忌健康，他去病院作念了体检。医师问起午睡风俗时，皱起了眉头：“老李，你的午睡本事有点长了，65岁之后可不行歪邪睡啊。午睡本事和睡姿，如若不注目，可能会影响大脑驰念。”

许多东说念主齐认为午睡越久越补，尤其是退休后的老东说念主，午睡仿佛成了必修课。可磋商标明，午睡本事过长，大脑反而容易蓄积“垃圾物资”。

深度午睡还会让脑内湮灭β-淀粉样卵白的效果下落，这是呆板症关键物资的蓄积。白昼睡得过多，夜晚深睡的契机减少，体格日夜节律被打乱，驰念力、响应力和精神现象齐容易受影响。

是以本事并非越长越好，短时小憩反而最顺应。十五至三绝顶钟的小睡，不错让大脑迁延，规复元气心灵，而不会打乱夜间就寝节律。

为了匡助老东说念主科学午睡，医师回归出了“2睡2不睡”的原则。老李听完后大彻大悟，认为这才是确凿不错让午睡成为养生助手的观点。

“2睡”

一是短时小憩，十五至三绝顶钟。这个时长刚好让大脑和体格赢得休息，却不参加深度就寝阶段，醒来不会头晕乏力，也不会打乱夜间就寝节律。

二是每天固定时段午睡。固定本事能让体格酿成生物钟，每天中午十三点把握闭目养神，既能让体格当然产生困意，也助于胃肠蠕动和心脑血管沉静。

“2不睡”

一是不饭后立即午睡。吃完饭后血液辘集到胃部匡助消化，如若立即睡觉，脑部供血会相对减少，容易引开赴点晕或消化不良。医陌生远饭后先往来十至二绝顶钟，匡助消化再小睡。

二是不深度长本事午睡。长本事参加深度就寝，醒来后需要较长本事规复显露，容易产生就寝惯性，白昼精神凄怨。长久如斯，还会打乱夜间就寝规定，酿成恶性轮回。

冬天的阳光暖洋洋，许多老东说念主更容易千里浸在午后的温柔中，小睡本事神不知，鬼不觉拉长。冬日午睡，如若本事齐备不好，还容易让体格血液轮回降速，醒来时出现算作冰凉或头晕的情况。

医陌生远，冬天午睡醒来后行为活动手脚，让血液轮回规复慎重。

冬季白昼短，老东说念主容易早睡晚起，如若午睡本事过长，还可能导致夜间难以入睡，酿成日夜节律混乱，影响第二天的精神现象。短时午睡加上相宜的室内光照和轻度行为，不错让冬日午睡既中意又健康。

午睡并不是应答躺须臾就好，它是干系到中老年东说念主健康的迫切次第。盲从“2睡2不睡”的原则，让午睡确凿成为规复元气心灵、保护大脑的好襄理。

注明：文中所提姓名均为“假名”，切勿对号入座。

本文仅供参考足球投注app，描写的医疗学问真实有依据，但不行替代专科的医疗冷酷；相通并未暗射任何事情，仅作科普。如若您有任何健康问题，请盘考医师或其他。